Kroppsfett tabell – Vad är Ideal procent kroppsfett?
Här förklarar vi hur mycket kroppsfett som är idealt beroende på ditt kön och aktivitetsgrad. Som man kan se på tabellen så har kvinnor en högre relativ fetthalt över män på alla nivåer. Att kvinnor allmänt har mer kroppsfett beror på fysiska skillnaden som hormoner, bröst möjligheten att bli gravid. Denna tabell utgår från “the American council on excerise” och deras studier inom området vilken är en av det mest välkända och använda kartor över kroppsfett.
Kroppsfett Tabell
| Kroppsfett Procent Kategorier | Kvinnor - % Kroppsfett | Män - % Kroppsfett |
|---|---|---|
| Nödvändigt Fett | 10-12% | 2-4% |
| Atletisk/Idrottsman | 14-20% | 6-13% |
| Fitness/Vältränad | 21-24% | 14-17% |
| Acceptabelt | 25-31% | 18-25% |
| Överviktig | 32%+ | 25%+ |
Nödvändigt kroppsfett
För att kroppen ska fungera ordentligt behöver vi en andel kroppsfett. Detta varierar både från individ till individ men specifikt mellan könen, kvinnor rekommenderas inte gå under 10% kroppsfett medans män kan gå så långt ner som 2%. Dessa är absolut minimum värden och ingenting att eftersträva, bodybuilders går sällan under 5% kroppsfett även i slutet av deff-perioder inför tävlingar.
Atletisk – Idrottsman
Denna nivå tillhör generellt de väldigt aktiva inom muskelbyggande eller aktiva sporter eller tränande individer som aktivt sysslar med fettförbränning. Vid denna nivå kommer tydlig muskel definition och är en bra bit under genomsnittet. Här skiljer det också en hel del mellan kroppsfettet på män och kvinnor, kvinnor ligger mellan 14-20% kroppsfett medans män ligger på mellan 6-13%. Denna nivå av kroppsfett ses som hälsosam om den kommer från en aktiv livsstil och inte från undernäring.
Fitness – Vältränad
Detta är nivån där aktiva, vältränande individer hamnar, med vardaglig motion och en normal kosthålling. Vid denna nivå kan det variera i muskel definition. Här ligger kvinnor mellan 21-24% och män mellan 14-17%.
Acceptabelt
Acceptabel nivå av kroppsfett. Detta är en vanlig grupp, oftast utan en aktiv livstil. Kvinnor ligger mellan 25-31% och män mellan 18-25% kroppsfett.
Överviktig
Överstiger du 32% som kvinna eller 25% kroppsfett som man så tillhör du nivån överviktig. Vid dessa nivåer kan kroppsfettet vara en hälsorisk.
- kroppsfett, kroppsfett procent, kroppsfett tabell, kroppsfett kvinnor, fettprocent tabell, kroppsfett procent tabell, muskelmassa procent kvinnor, fettprocent kvinnor tabell, kroppsfett kvinna, procent kroppsfett, muskelmassa procent, fettprocent kvinnor, kroppsfett i procent, fettmassa procent, fettprocent i kroppen, kroppsfett procent kvinnor, fettprocent män tabell, fettprocent män, muskelmassa kvinnor procent, procent kroppsfett man,
{ 4 kommentarer… läs dem nedan ellerlägg till en }
Hej hej!
Jag är en kille på 18 år. Tränar 6 dagar/vecka(fått schemat av en kompis som fått stora resultat i träningen). Men jag har ett problem. jag är mullig. Känner att jag har blivit starkare men det räcker inte. Vill tighta till kroppen till sommaren. Om jag har fattat rätt så ska man ha ett kaloriunderskott om man vill gå ner i fett och ett ökat kaloriintag när man vill bygga muskler.
Betyder detta att jag måste välja någon av dessa eller går det att göra båda sammtidigt?
Kommer jag hinna komma i ”sommarform”?
Vilken viktklubb skulle du erbjuda?
Hallå Filip!
6 Dagar träning i veckan kan fungera utmärkt, förutsatt att träningsprogrammet tillåter musklerna att vila så det inte leder till överträning. Då jag inte vet exakt hur högt kroppsfett du har förutsätter jag att du ligger i den Acceptabla kategorin mellan 18-25%, en beachkropp med väl definerad muskulatur så som sexpack kräver generellt kroppsfett under 10% men det beror även på genetik.
Om du vill deffa fram muskulaturen krävs det generellt ett kalori underskott vilket betyder att du kommer ha svårt att samtidigt bygga muskler, det är teoretiskt möjligt att bygga muskler samtidigt som man bränner fett men genetik och kroppstyp är en definitiv faktor.
Jag skulle rekommendera att du börjar men en kalorisnål diet så som GI eller Paleo, behöver du hjälp skulle jag rekommendera GI viktkoll som du kan läsa mer om under Viktklubb. Det är viktigt att du återhämtar din kropp väl efter träning så ta gärna ett kasein tillskott innan säng gånende, och börja morgon promenera.
Att komma i sommarform borde inte ta mer än några månader, försök sträva efter att gå ner långsamt dvs. 0,5 kg i veckan så minimerar du styrkeförlust. Lycka till!
Men om jag kör intensivt på träningen men fortfarande kalorisnålt och bara äter/dricker mycket protein?
Träningen kommer bli tyngre på ett stort kaloriunderskott då du kommer ha mindre energi att göra av med. Du ska definitivt försöka få i dig mycket protein (2-3g /per kg kroppsvikt) under din deff och för att absolut minimera styrkeförlust kan du försöka ligga precis i underkant av energi intag i jämförelse med vad du gör av med.
För att detta ska fungera kommer du behöva väga maten för att se att du får lagom portioner för din energi nivå. Istället för ett underskott på 500 kalorier om dagen kan du pröva t.ex. 200 kalorier, då ska det teoretiskt ta ungefär en månad för att förbränna ett kilo kroppsfett då med minimal (om någon) styrkeförlust.